对抗舞蹈艺考,你的“体能”是否在线!!!

舞蹈 2020-01-08

最近小编发现很多学生上课上到一半就出来了,坐下来喝点水,聊聊天然后再进去练习,小编问她们为什么不坚持在里面上课呢,她们都说“太累了,体力跟不上。”

其实每个人的体能水平都是不一样的,影响的因素有很多,但是只要肯多多坚持,体能就一定会慢慢上涨。

那么怎么才能让自己的体能变得更好呢?今天就跟小编一起来看看,小编之前跳舞时的练体能小技巧。

但是在了解练习体能的方法之前,这里有一些关于体能的小知识点你要了解。

体能的定义是通过力量、速度、耐力、协调、等运动素质表现出来的人体基本运动能力。体能水平的高低直接会影响人在运动中的表现。

长跑运动员体能的表现会在耐力方面展现,举重运动员体能的表现会在力气方面展现。高水平的体能能够支撑身体更好的完成某项运动。

舞蹈生练好体能是为了在跳舞中更好的发挥,体能不好很容易出现在跳舞的过程中体力不支,控制力不好等情况。

当然也并不是说你能把一支几分钟的舞蹈跳下来就可以了,而是你在跳舞的过程中有没有保持一个很好的状态,你的耐力足不足够好。

那么说了这么多,究竟应该怎么练呢?

1、“跑步”

每天早上或者晚上坚持30分钟以上慢跑,高抬腿跑,每次3组,每组20日。侧身跑,每次3组,每组20米。后蹬跑,每次3组,每组30米。

2、“仰卧起坐”

每天睡前做3组仰卧起坐,每次可以做80个,坚持下来,还有有效的进入睡眠状态

3、“平板支撑”

如果感觉做完仰卧起坐后感觉身体还没那么累,那我们再来几组平板支撑吧,刚开始可以每天做4组,每组坚持2分钟就好。

4、“金鸡独立”

学生下课休息时可以做几组金鸡独立,单脚支撑,掌握好平衡,练的是单腿的平衡能力,坚持时间越长越好。

体能训练其实从某种角度来说也可以被称为耐力训练,强调的不是某一次或者某个时间段内训练有多猛,而在于坚持,在于循序渐进。

体能训练固然很辛苦,但比起坚定如山的梦想这算不了什么,千万不要放弃,将来你一定会感谢现在这么努力的自己。

一名舞者拥有良好的体能,才能让原有的动作锦上添花,能够在赛场上或者表演中更好的发挥。

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